星空体育官方网站横坐在床中央，腿伸直，慢慢将上半身往下，头部放松，双手之间往下随着身体的移动延伸至地板，保持30秒均匀的呼吸；

　　站在床前，将右脚放在床上，左脚尽可能向后伸直。根据自己的韧带，逐渐移动右膝盖触及床面，在极限处停留30秒。

　　俯卧在床上，下颌点地，双臂自然放于体侧，双手握空拳。曲手肘，双手掌心向下，指尖向前，放于胸的两侧，下巴抵在床上；

　　吸气，慢慢抬高上身，尽量将上半身与地面保持垂直，伸直双臂，视线看向上方星空体育官方网站，尽量抬高下巴；

　　平躺在床边，下半身保持右侧卧，抬起右腿，尽可能使右膝盖靠近胸部。翻转上半身，伸开右手臂带动上半身以及头部，向床的边缘延伸。注意不要高低肩，保持肩部处于同一水平线秒，保持均匀呼吸。

　　左侧卧，弯曲左肘撑起并用左手撑起头部；往后弯曲右腿，然后用右手抓住脚踝；保持30秒，如果感觉身体不平衡，可以利用臀部稳定身体。

　　仰卧于床上，伸直双腿星空体育官方网站。缓慢弯曲右膝，脚掌朝向天花板，用双手握住右脚掌，注意大腿紧挨身体，后背和肩膀放松不要借力，保持均匀呼吸30秒。

　　仰卧于床上，伸直双腿，弯曲膝盖移动至胸前，尽量靠近胸部，双手环抱住小腿星空体育官方网站，轻柔使力，使大腿更加靠近胸部。注意放松脖子和肩膀。保持均匀呼吸30秒。