星空体育前屈伸展式，英文名称Standing Forward Bend，梵文名称Uttanasana，Ut的意思强烈，tan的意思是伸展、延伸、伸长。习练站立前屈式，可以帮助我们拉伸腿部，锻炼腿部肌肉，去除腿部的赘肉，让腿部更好的塑性。

　　A. 山式站立，双脚打开与髋同宽（或双脚并拢），脚尖指向正前方，双手经体侧向上，以腹股沟为身体的折点，上体延展前屈向下，保持手臂和双腿的伸直，抬头星空体育，眼睛看向前方；

　　B. 呼气，躯干继续向下，再次延展；吸气，保持背部凹陷，伸直手臂，用指尖手臂的力量带动上体还原到山式。

　　坐姿前屈式，英文名Seated Forward Bend，梵文名Paschimottanasana星空体育，Pascha是在之后、朝西方的意思，uttana是强烈伸展的意思。坐立前屈式和站立前屈式，有着相同的体式效果，只是体式的表现形式不一样，坐立前屈式，更加适合初学者和背部韧带未柔软下来的人群。

　　长坐姿在垫面上，腿部肌肉收紧，脚尖回勾，吸气，双手向上举过头顶，呼气，身体向前向下，腹部胸腔靠近腿部，双手握住双脚掌或放在双脚的后侧。

　　坐立前屈、站立前屈的练习方式简单易学，效果也比较显著，非常适合背部容易酸痛的人群和久坐久站的上班族，常练可以帮助环节身体紧张，酸痛。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。