星空体育在日常的学习、工作、生活中，确定对各类范文都很熟悉吧。范文怎么写才能发挥它最大的作用呢？这里我整理了一些优秀的范文，希望对大家有所帮助，下面我们就来了解一下吧。

　　瑜伽与其他运动一样在不正确的`练习下是会给身体带来一定伤害的，需在专业人士指导下练习瑜伽。那么，下面是由我为大家整理的家庭主妇瑜伽瘦身动作方式，欢迎大家阅读浏览。

　　5呼气，扭转整条脊柱，交替手臂，使左手握住右脚脚踝，右肘弯曲放于体后，头颈向右侧扭转，眼睛看上方。

　　4吸气，身体从下方带起上身，作顺时针旋转，大约5次之后相反方向再做5次。

　　坐在椅子上，左手扶后膝外侧，吸气，右手往后延展，五只手指开启，视线个呼吸，手往上举再回到原来的位置。

　　先坐在椅子1/3位置，双手放在椅子上，紧接着吸气，离开椅子，双手使力支撑身体，头向后仰。

　　温馨提醒：所吃的食物料理太过精致，寻常都经过反复的加工，所以不知不觉中就会吃进大量体内不简单代谢的物质。

　　瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，;瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质。下面是我为大家共享瘦身简单瑜伽动作，欢迎大家阅读浏览。

　　劳累一天回到家，假使你只能做一个瑜伽动作，非下犬式莫属。它延伸全身，锻炼了身体大量部分的肌肉，使一部分血液流向大脑。

　　做法：身体呈倒“v〞形。两手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，两腿距离与臀部同宽。两手擦着地面往前移动，同时控制自己的呼吸。延伸神态保持30到60秒钟。

　　做法：采取舒适的站立神态，两脚与臀部同宽，将双手举过头顶，掌心超前，大拇指朝后好像把身体轻轻往后面钩。

　　鱼式是极好的舒缓神态，释放颈部，喉咙，头部里累积的压力，有助扩展胸部肌肉，敞开双肺。

　　做法：仰卧在地上，脚尖下钩，两腿绷紧往前伸。两手收拢放在臀部下，用手肘支起身体，拱起背部。把头放在地面上，让手肘承受着身体的重量。深呼吸，保持15到30秒钟。

　　站立前屈式是消解抑郁的舒缓神态。由于手臂的参与，前屈时还深度伸展了肩膀。

　　做法：站立，两脚与臀部同宽，上半身渐渐往前倾。为减少背部的压力，膝盖可稍稍弯曲。触摸地面或用手抓住你的脚踝。从上到下伸展你的身体，当你抓住你的脚踝的时候，稍微用力拉长你的身体。

　　适合谁：在办公室坐了一整日的.人。这个神态会平衡你白天活动的缺失，将血液带回大脑，同时伸展双腿。

　　做法：跪在地上，双手着地，手脚与肩同宽，眼睛看地。吸气时腹部收紧，像打哈欠一样，肋骨保持紧张，像猫一样。呼气时，拱起背部，抬起胸部，好像牛一样。重复三到五次，注意呼吸。

　　适合谁：办公时身体总是往前倾的人。这个神态反其道而行，帮助脊椎恢复到中间位置。

　　坐骨神经从后腰延伸到两条腿上，久坐使这个部位被压迫，从而产生疼痛。卧蝴蝶式有助开启胯部，缓解因久坐造成的坐骨神经不适。

　　做法：坐在地上，脚底并拢，脚跟靠近大腿根部，两手抓住双脚脚趾。下压左右膝盖，让它们分别接触地面，像蝴蝶拍打翅膀一样。然后，将身体重量放在臀部和大腿，感受坐骨神经疼痛感渐渐消失。

　　做法：盘腿而坐，头朝右转，左臂往身体左侧延伸碰见地面，直到你感觉到颈部左侧得到充分拉伸为止。深呼吸几次。然后头朝左转，反方向重复这个练习。练习山式瑜伽时也可以伸展颈部。方法是头朝一侧转，同一侧的手肘曲起来拉伸头部。

　　做法：趴在地上，双手稍微往前放，用手肘的力量撑起上半身。通过颈部和下巴的动作将头部稍微向背部仰一点。把小腹向后挪，感觉就像有人往后拉你的手臂一样。渐渐的将身体的重量从腹部转移到后背部。头向上仰，面部放松。

　　做法：盘腿而坐，右膝盖往前，左腿往后拉伸，试着90度弯曲前腿，抬头挺胸坐着。呼气时上半身往前倾，胸部枕在大腿上，双手前伸。

　　做法：跪坐，臀坐脚跟上，脚尖碰触，膝盖稍稍分开。将胸部往大腿上带，直到前额碰触地板。双手可以往前延伸，也可以往两侧伸展。深呼吸，想保持这个神态多久都行。

　　做法：平躺在地上，把膝盖往胸部带，两手从里抓住两只脚掌，把脚往下压，让膝盖尽量靠近胸部。假使觉得太吃力，就改用手抓住大腿，把大腿往下压。一边深呼吸，一边往两侧晃动，然后静止，保持30秒时间。

　　做法：盘对坐在地板上(椅子上)，闭上双眼。伸出舌头，让它朝里卷曲。(假使你的舌头天生卷曲不了，就尝试用嘴做“o〞形)。通过嘴巴吸气，让空气经过舌头，感受到凉快的气息。然后，通过鼻子呼气。坚持三分钟这种慢长而有节奏的呼吸法，你的能量会焕然一新。

　　眼镜蛇式：俯卧在瑜伽垫上，双脚平放，调整呼吸，停留2秒，然后弯曲手臂，头向后仰，紧接着，双手撑地，停留5秒，再渐渐还原到原来的神态，注意双肩一定要开启，千万不要耸肩。

　　腰部扭动式：站直，左腿向后抬起，右手伸向身后抓住左腿，眼看前方，然后调整呼吸，呼气时，身体右转，保持3-5个呼吸的时间。需要注意的是，双腿并拢，膝盖向下，脚跟尽量与臀部靠近。

　　飞机式：直角坐，弯曲膝盖，脚尖点地，双手抱住膝盖，眼看前方，然后调整呼吸，吸气时，抬高双手，左右伸直两臂，呼气时，再放下双脚。需注意的是，弓腰背，胸部没有挺起都是常见的错误。

　　瑜伽球可以提高人的柔韧、力量、平衡、神态、心肺功能。长期使用,可有效使得你的身姿,塑造完美曲线。下面是我为大家共享瘦身动作要领星空体育，欢迎大家阅读浏览。

　　瑜伽球热身动作。双手平举球至胸前,旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿,动作由慢至快,是整套球操的热身动作。动作要点:在于双手一定要举平小球在胸前,假使两臂下垂,不能很好地产生运动效果。

　　最大可能地伸展全身肌肉。双脚两步一动的腾跃,双手抱球在空中画圈。动作的主要目的还是在于拉伸身体,最大可能地伸展全身肌肉,同时也可以锻炼到腹部。动作要点:努力最大幅度地伸展身体,否则效果不显着。

　　参与了拉丁风格的舞步。这个动作参与了拉丁风格的舞步,一手高举,一手持球轻轻敲击臀部。糅合了拉丁奔放与妩媚,跳起来很好玩儿味性,小球轻轻打在臀部上,据说还有放松肌肉的功能哦。动作要点:高举的手要尽量靠近身体。

　　瑜伽球有各种尺寸,初学者可以先用小球,比较便利控制。一般来说,大球比较简单保持平衡,小球较轻,但不易平衡。

　　在家玩瑜伽球的时候,可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾,保持清洁,也不易打滑。

　　尽管瑜伽球锻炼不易受伤,但还是要注意保持平衡,特别是做车轮式等比较困难的动作,还原的时候一定要用手撑好。

　　收紧腰部线条。双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹,挺立身姿。站姿双腿尽量分开,抬起左手臂,身体渐渐向右侧伸展,右手扶住球,直到左手臂与地面保持平行,深呼吸,保持神态几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。

　　塑造笔直的腿部。抬起一条腿,与地面保持平行,与此同时抬起双臂,保持神态几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下,重复屡屡,然后换腿进行。能很好地收紧臀大肌,并能纤细双臂。

　　瑜伽能让你跳出心灵的`限制,从而更好地回归角色,并坦然迎接生活中的一切挑战。

　　增加疾病抗争力:瑜伽锻炼出一副顽强的体格,免疫能力也增加。这个加强的抗争力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

　　改善视力与听力:正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。

　　有很好的损伤恢复和康复功能(特别对脊柱和骨盆的锻炼),健身球在锻炼时比较安全,不简单出现损伤。

　　可以提高人的柔韧、力量、平衡、神态、心肺功能。长期使用,可有效使得你的身姿,塑造完美曲线。

　　适用于小腹过胖、手部及腿部过粗的姐妹们使用,是难得的适合胖mm使用健身器材。

　　看到了瑜伽球的作用和便利,接下来我们在一起来看看怎样用瑜伽球练习瑜伽吧。

　　站式:注意大腿保持伸直。锻炼腿部,消除腿部多余脂肪,让身体线条更加幽美。

　　举手抓大竹式:主要保持平衡感,注意脚底牢牢抓住地面。功能是拉伸腿部,使腿部线条更加修长。

　　座角式:双腿做一字马状,双手压球,双腿尽量放松,背部成一条直线,脚趾向上。可以收紧大腿内侧肌肉,按摩子宫,改善月经不调。

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