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　　瑜伽是一种行之有效的古老健身术,发源于古印度,现有多种流派,如古典瑜伽、现代瑜伽等星空体育官方网站。那么我们要知道塑身瑜伽动作有哪些?下面是我为大家整理的塑身瑜伽动作有哪些局部塑身瑜伽动作等相关内容,感谢大家阅读!

　　想要快速变苗条,领会塑身瑜伽的魅力,要学会三种动作,并坚持练****以下是塑身瑜伽三种动作:

　　坐在瑜伽垫上,把双腿伸直,并把双手放在双腿的外侧,调整呼吸,然后把双腿打开,勾起脚尖,绷直脚跟,再往下压身体,双手扶地,渐渐向前推,最终让腹部贴在地面上,保持下巴放松,并令双腿屈膝,把双脚放在脚面上。

　　坐在瑜伽垫上,并拢双腿,含胸低头,收腹,调整呼吸,然后挺起跨步和腹部,扩展胸部,让气息充盈整个胸腔,再双手合十上举,尽量保持上半身前伸,坚持10秒。屈膝,绷直小腿,把双手放在背后,交叉握拳,向后推,保持20秒,再收回双手,交叉抱腿,并把头部放在腿部膝盖上,保持呼吸20秒。

　　跪坐在瑜伽垫上,保持身体平直,让手部自然垂落,然后身体下压,令腹部和左臂都贴地,并让右臂弯曲,再双臂向上伸展,手心向下,背部下压,两眼俯视地面。最终右臂向下垂,左臂从头顶弯曲,伸展至侧腰,坚持10-20秒。

　　想要雕塑身体在意的部位,需要学会更多的瑜伽动作,这样才能想瘦哪里就瘦哪里,开快乐心做美人。那么,局部塑身的瑜伽动作有哪些呢?

　　跪坐在瑜伽垫上,保持身体平直,屈肘,把双手放在腰的两侧,眼看前方,保持6秒,然后调整呼吸,吸气时,低头含胸躬背,收紧腹部,往前伸展手臂,呼气时,抬起臀部,并向上伸展手臂。

　　站在瑜伽垫上,保持身体平直,并把双手放在身体两侧,保持6秒,然后调整呼吸,吐气时,屈膝,向前伸直手臂,保持10-20秒,再让身体下压,双手体前合掌向前延长,腰部与跨步成一线秒星空体育官方网站。

　　坐在瑜伽垫上,并拢双腿,绷直脚尖,然后把双手放在身体两侧,挺胸收腹,再向右扭转上半身,并把左手放在右膝上,挺直背部,保持动作30秒。

　　久坐办公室,吃得多又不运动,赘肉横生,于是想练****瑜伽塑身。但练****瑜伽塑身真的有效果吗?练多久才能见效呢?

　　首先,在练****前,要选择适合自身的瑜伽,这样才能达到想要塑身的效果。如有的人想要瘦身,应练瘦腰的瑜伽动作;有的人想瘦脸,应练瘦脸的瑜伽动作。有针对性地练****坚持一段时间,能获得肯定效果。

　　其次,练****过程中,要留意把握好练****时间,由于假如每次练****时间太短,未热身就已结束,无法达到瑜伽运动的效果。但要是练****时间太长,身体疲惫过度,又会影响身体健康。

　　最终,练****后要调整饮食,通常,油腻,含脂肪多的食物尽量少吃,新奇的水果蔬菜尽量多吃。还需留意的是,不要暴饮暴食,应养成良好的饮食****惯,以便获得满足的效果。

　　瑜伽比较流行的养生运动,具有瘦身减肥的功效。平常在家练时,要留意避开犯错,以免伤到身体。那练****瑜伽要避开犯哪些错呢?以下5种错误不宜犯:

　　通常,饭后一个小时内是不宜练瑜伽的,由于瑜伽是一种运动,做运动会增加胃负担,而且部分瑜伽动作需要弯曲扭转身体,饭后做会影响身体脏器。

　　在生气、焦虑的状态下是不宜练瑜伽的,由于练瑜伽需要静心,而且练****瑜伽时要做拉伸动作,假如心情紧急,肌肉群紧绷,简单拉伤。

　　有血液凝固疾病者是不宜练****瑜伽的,由于部分瑜伽动作较为简单,需要扭转肢体,假如在扭转的过程中影响末梢,导致末梢血流过少,甚至致血液凝固严峻,会引发心脏疾病。

　　眼压过高,高度近视眼,最好不要练高难度的瑜伽动作,如头下脚上的倒立动作,由于这样会增加眼压,影响视力。