星空体育官方网站形身材的梦也将变成空想。因此，在瘦身的同时，一定不要忘记塑形，瑜伽就是美体塑形最好的选择。

　　练习瑜伽后，新妈妈的体重可能会减轻，但也有可能体重的数字不会改变，可只要练习得当，并坚持下去，瑜伽一定能让你的身体吐故纳新、凹凸有致，在不知不觉中保持优雅紧致的身形、轻盈灵动的姿态。不管你是胖还是瘦，都能给你自然的身体、美丽的身体、年轻的身体。

　　新妈妈在进行腹式呼吸前注意，必须彻底打开窗户，将房间的浊气散出，让新鲜的空气进来。准备好垫子，穿上舒适、透气性好的衣服星空体育官方网站，最好是空腹。

　　如果坐在椅子上练习的话，椅子要坐满，身体的上下半身呈90。角；大腿与小腿也是90°角；两手自然垂下后，双掌置于腹部前协助肚子的胀与缩。

　　呼吸是瑜伽的重要组成部分，在瑜伽理论中，呼吸是联系生理和心理的桥梁，正常的呼吸是人身心健康的基础，也是瑜伽修炼的灵魂。所以，在练习瑜伽体式以前，新妈妈需学会正确的呼吸法，这里主要讲一下腹式呼吸法：

　　●身体好的新妈妈，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的新妈妈，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1~2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50~100次。

　　●与动作结合进行时星空体育官方网站，呼吸的速度不宜太快，要与动作的速度基本一致，切忌憋气。

　　新妈妈有计划地进行瑜伽锻炼才能让美体大计事半功倍，因此，新妈妈在满怀热情地开始这瑜伽美体之旅时，不妨先来了解一下制订自己的美体瑜伽计划的必知前提，只有了解了这些前提条件，才能更好地制订出完美的美体计划。

　　●瑜伽美体最少在3个月之后才会开始出现效果。就算起效很慢，也不要焦急，要耐心地观察自身的变化。但也有一些人2个星期，甚至1个星期就达到了预想的效果。越是顺其自然，越可以很快收到效果。

　　●最好是在空腹状态下进行。饭后需待2~3个小时才可进行。刚刚洗完澡也不宜进行瑜伽，而且做完瑜伽之后也不可以马上进行沐浴或者洗脸、洗头等活动。

　　●不要一边修炼一边和别人竞争或者拿别人来跟自己进行比较。就像每个人都会有各自不同的性格一样，修炼的结果也会因人而异。就算自己的进度有所落后星空体育官方网站，也一定要随遇而安，不要过分逞强。

　　※提示：应注意要用力让手肘触到膝盖，腹部也因为使力而有酸痛感，如果体力充足，左右交互的速度最好快一些，效果会更好。

　　●吐气，双脚下降，离地15。，来回数次，最后停留数秒。※提示：这个动作看似简单，但要持续下去，还是挺难的。虽然不容易，要调顺，否则会有喘不过气的感觉。若腹部因用力而有强烈酸痛感，可缓慢进行。

　　把一只手放在肚子前面帮助肚子收缩，慢慢养成由腹部发音的习惯。每天只要想到这件事，不管是在开会、休息或是等公交车……任何时间，都可以试着练习。