星空体育官方网站塑身瑜伽是一种可以帮助我们有效塑形的瑜伽运动，塑身瑜伽应该如何练习呢?大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以跟着我们的瑜伽教程来学习。练习塑身瑜伽，让你的体型更加完美，让你更加靓丽。

　　下面，我们就和大家从简单的笨拙式开始今天的瑜伽练习吧!练习笨拙式可以使我们的身形得到有效的锻炼，坚持练习可以达到减肥塑身的目的。

　　手臂向前伸展星空体育，与肩同宽，掌心向下，膝盖弯曲，直到大腿与地面平行，上半身挺直，保持10—20秒，然后身体慢慢恢复原位。

　　之后做一组脚后跟最大限度抬起的练习，动作与上面的相同，只是在下蹲的时候，让膝盖并拢，保持10—20秒。

　　对腿部以及腰部有着很好的塑形效果，坚持这一式的练习可以有效的瘦腰，另外，坚持练习还可以矫正我们的腿型哦!

　　手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部弯曲星空体育，让小臂竖直，同时手掌转向让掌心相合星空体育。

　　控制好平衡之后重心放在左腿上，右腿从前面叠交，使右脚背勾住左侧小腿，慢慢下蹲，保持10秒。

　　鸟王式的练习对我们的腹部有着非常好的塑形效果，想要瘦肚子的朋友不妨勤加练习鸟王式哦!这也是很简单的一个动作。

　　左膝伸直，让右腿与地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒，之后肘部弯曲。

　　这个动作对于平衡能力的要求也很高，锻炼人的注意力，对于收紧腹部和大腿的肌肉很有帮助。

　　成山立功姿势站立，呼气时,将右小腿向后弯曲,右手握住右小腿.吸气时,左臂从侧面向上延伸。

　　再次呼气时,以臀部为轴点,上半身向前倾,并提拉右腿向上.保持5秒钟.然后反方向练习。

　　做动作的时候可以对着玻璃做，这样就能看清自己的动作，一旦发现动作错误，就能够及时纠正。

　　当然，你也可以反过来，因为这个并没有特定的要求。反正这个动作就是要你扭成“麻花”，你想稳稳地站一分钟，其实并不容易。

　　脚要悬空伸直，手要摸到自己的脚。如果你的韧带很紧，你会觉得这个动作超级难。

　　一开始可能很多人都无法完成这个动作，但是你可以找人去帮忙，然后还是要尽量的自己去练习。