星空体育瑜伽能塑形吗 瑜伽塑性体式动作。令人容光焕发；午间练习瑜伽，通过伸拉、转体等体式，能充分燃烧身体囤积的多余脂肪，完美塑形；能振奋精神，让整个人容光焕发。瑜伽体式；1.飞翔式；呼吸方法腹式呼吸练习次数3次。飞翔式能滋养脊柱，缓解肩部、颈部、腰背部的僵硬和酸痛；能扩张胸部，加强肺部的呼吸功能；能缓解因为工作压力大和久坐引起的全身疲劳，振奋精神。1山式站立，双手放在身体两侧，眼睛平视前方，调匀呼吸。2双腿不动，双臂向后伸展，双肩尽量向后扩展开，胸部向前挺出，收紧腹部，眼睛看向上方，想象自己像鸟儿一样自在地飞翔；保持姿势30秒。提示；>；>；练习此体式时，应摈弃各种杂念，将注意力完全集中在自己的身体上。身体向后舒展开，再配合瑜伽呼吸，锻炼效果会更佳。

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　　午间练习瑜伽，通过伸拉、转体等体式，能充分燃烧身体囤积的多余脂肪，完美塑形；能振奋精神，让整个人容光焕发。

　　飞翔式能滋养脊柱，缓解肩部、颈部、腰背部的僵硬和酸痛；能扩张胸部，加强肺部的呼吸功能；能缓解因为工作压力大和久坐引起的全身疲劳，振奋精神。

　　2双腿不动，双臂向后伸展，双肩尽量向后扩展开，胸部向前挺出，收紧腹部星空体育官方网站，眼睛看向上方，想象自己像鸟儿一样自在地飞翔；保持姿势30秒。

　　 练习此体式时，应摈弃各种杂念，将注意力完全集中在自己的身体上。身体向后舒展开，再配合瑜伽呼吸，锻炼效果会更佳。

　　交叉平衡式能伸展手臂和腿部，美化身体曲线；能放松肩部和背部，加快背部血液循环；能提高身体平衡能力，增加身体灵活性。

　　上半身前俯，臀部离开脚后跟，双手掌撑住地面，背部与地面平行，大腿与小腿垂直，整个身体呈四吸气，左臂前平举，右腿向上抬高，让左臂、右腿和背部在一条直线上，左腿跪立和右手臂撑地姿势不变，眼睛看向左手指尖的方向；保持姿势10秒。4呼气，右膝弯曲，右小腿向上抬起，左手臂向后伸展，左手握住右脚背，保持好身体平衡；保持姿势10秒。

　　放下左臂和右腿，身体再次呈四角状，换右臂和左腿抬起伸直；保持姿势10秒。

　　抬高左小腿，右手握住左脚背，保持姿势10秒；放下右手和左腿，取任意舒适的坐姿，放松休息。

　　束角式能锻炼腿部肌肉，促进腿部血液循环，消除大腿内侧和小腿肚的赘肉；能拉伸脊柱，舒缓神经，缓解背部僵硬；能有效调节内分泌，按摩腺体和卵巢，改善月经不调、痛经等症状。两手握住两脚拉近于会呼气，双手移到双膝上，双臂用力向下按压膝盖，双膝尽量贴近地面，上半身微微前倾。挺直腰背坐在垫子上，双腿向前并拢伸直，双手放在身体两侧，指尖点地，眼睛平视前方，调匀呼吸。

　　吸气，弯曲双膝，双脚脚脚阴4再次吸气，双手从双膝移开，握住两脚踝，两手肘抵住两膝盖窝内侧，让膝盖始终贴地，上半身向下弯曲。

　　呼气，双腿和双手姿势不变，上半身继续向下俯身折叠，直到腹部贴紧双脚，额头触地；保持姿势20秒。

　　 束角式要求双膝尽量下压，以贴实地面为最好，练习时将双脚尽量拉近于会阴处，运动效果更佳。 上半身前屈时，若身体柔韧性不够，仅弯曲到自己极限即可。

　　侧身敬礼式能拉伸胸部、腰部、手臂、大腿、小腿和臀部肌肉星空体育官方网站，有效塑造优美形体；能增强人体平衡能力，消除紧张烦躁的情绪，让人心情平和宁静。

　　2吸气，双腿分开约两肩宽，双脚分别向两侧转90度星空体育官方网站，双臂侧平举，与肩平行。

　　4深呼吸，上半身向左侧扭转并俯身向下，双手在胸前合十，右手肘抵住左膝盖外侧，眼睛看向左上方；保持姿势20秒。

　　 练习过程中，要时刻注意保持身体平衡。做第③步和第④步的时候，要慢慢将身体转过去，回正时速度也要缓慢。

　　清凉呼吸法能促进体内毒素排出，净化血液，淡化面部色斑，让人面色红润自然；能让人保持愉快的心情，快速平复烦躁的情绪。

　　挺直腰背坐在垫子上，双腿向前并拢伸直，双手放在身体两侧，眼睛平视前方，保持平缓地呼吸。

　　弯曲左膝，左脚跟抵住右大腿内侧，再弯曲右膝，将右脚放在左大腿和左小腿肚之间，双手放在双膝上，成智慧手印。

　　3张开嘴巴，尽力向外伸出舌头，并卷成管状，让清凉的气体流经管状舌头进入体内；保持呼吸20秒。

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