星空体育如果你也想成为百变少女，那就一定要拥有好身材。而快速拥有好身材的办法就是锻炼塑形，所以接下来就跟着小编一起来进行瑜伽锻炼，为身材塑个形吧。相信对你们会有帮助的哦。

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　　要想锻炼身材，我们的身体平衡能力一定要先锻炼好，因为瑜伽当中很多塑形体式都需要身体平衡来完成，所以大家一定要多多锻炼平衡能力，一起来练起来吧。

　　身体侧转，右手伸直撑地，右腿伸直踩地，让整个身体横向撑地，左腿弯曲抬起，左手伸直上举，可以左右侧身体交换撑地保持平衡。

　　左腿伸直站立在地面上，右腿向后竖直伸展，上半身挺直前倾，右手向后拉住右腿小腿，左手撑住左腿保持平衡。

　　腰背拉伸不仅对于身体的塑形效果很好，还能帮助我们预防腰背疾病，由于现在工作时间长，很多人一坐就是坐一天，腰背都在逐渐衰老还有会疼痛，而及时的腰背拉伸正好可以解决这一困扰。

　　左腿向前弯曲盘坐贴地，右腿向后伸直拉伸双腿，小腿竖直上举，上半身挺直，头部后仰，右手从颈部绕过去拉住右脚脚尖星空体育官方网站。

　　双腿叉开与肩同宽站立在地面上，上半身向后弯曲下腰，用双手手肘撑地，接下来将脚尖踮起来更好的进行拉伸。

　　很多人都会嫌弃自己的手臂还有腹部赘肉过多，看起来很臃肿肥胖，因此小编为大家带来了一个瑜伽体式来帮助大家解决这一困扰，可以让大家练出纤细小臂还有腹肌。

　　身体前倾，双手手肘撑地，手臂发力双腿向后蹬地将双腿蹬起，双腿上去之后左腿伸直前倾，右腿向后弯曲，头部抬起，眼睛看向地板。

　　如果大家通过上面的阅读，还想了解更多瑜伽相关信息，可以关注我的微信，我会为你匹配最适的学习方案，选课有问题，快来找学姐，嘻嘻。返育宝头条

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　　《风险排查瑜伽课》帮助会员找出身体问题，通过手法-训练计划-生活指导，去解决问题

　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点星空体育官方网站，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。