星空体育瑜伽反板式，梵文名称Purvottanasana，Purva的字面意思是东方，而uttana是一种强烈的 伸展。 Purvottanasana 意味着向东伸展。朝着初升的太阳运动，也是新开始的象征。

　　在这个练习中，整个前部被拉伸，除此之外，胸部也被拉伸和加宽。在这里，你抬起胸腔，展示它并给它空间。

　　手杖式坐立，双手放在臀部后面的垫子上。手指可以指向您或远离您星空体育官方网站。第一种肩膀没有那么张开，但是你的手腕会被更强烈地拉伸。当手指指向您的身体时，请密切注意您的肘部，它们往往会在这里过度伸展。

　　可以让头向后仰。但要确保它不会导致椎骨不舒服的压缩。最好的方法是在降低脖子之前拉长脖子。以在颈部留下足够的空间。

　　在这个体式中，往往腰椎会过度伸展星空体育官方网站，使髋部下垂。主要的伸展应该在腿筋。如果这太弱，臀大肌就会代偿。因此，您必须用力收紧臀部才更有效，尝试有意识地更多地激活双腿并将脚后跟压入地面。

　　禁忌：不应在手腕受伤时练习。在颈部受伤的情况下，头部应由椅子等物来支撑。

　　反板式伸展手臂、手腕和胸部肌肉、还有肩膀和脚踝前部。它还可以加强手臂、手腕和脚踝、背部和腿部——尤其是大腿。它强健了肩关节，同时提高了他们的活动能力并扩大了胸部。反板式对腘绳肌也很有益处，有助于缓解坐骨神经痛。

　　反板式具有激活作用，可以消除因向前弯曲而产生的疲劳，因此是前屈体式的一个很好的反体式。它对腰部和脊椎也有滋养作用。

　　反板式解放思想并帮助开辟新的可能性。此外，它对于任何类型的前弯和四柱支撑都是一个很好的反体式星空体育官方网站。