星空体育通常我们练习的瑜伽都是在陆地进行的。今天我们要来学习7式水中瑜伽，水中瑜伽和水中健身一样，一般是在1到1.4米深的水池中进行。水中瑜伽能够锻炼调整我们体内的腺体、器官、神经、心肺功能，锻炼外在的肌肉，雕塑身材、培养气质星空体育官方网站。

　　注意：在背后合掌时不要过于勉强自己抬到自己无法达到的高度，以防扭伤关节，哪怕只能抬起一点点也无所谓，循序渐进的训练，你的手臂就可越抬越高。

　　功效：加强肩、臂部的柔韧性和脊柱及背部力量，伸展椎间隙，对颈椎问题有很好的帮助，同时有助于纠正身体不良姿态，挺拔身资，增强控制力。

　　1）站直，双脚分开与肩同宽、脚尖朝前，眼睛注意在与视线）吸气，将一只手五指并拢，慢慢向上抬起至头顶，同时双脚脚跟向上抬起至最大限度。

　　3）尽量长时间保持这个姿势，整个脊椎尽量向上挺拔。注意：脚跟尽量抬起至最大限度，手臂和脊椎尽量向上伸展至最大限度。眼睛盯住前方一个固定物，自然呼吸，保持思想平静。

　　功效：锻炼腿部力量，纤细腿部围度，挺拔身姿，纠正身体不良姿态，提高身体的控制能力。

　　2）随着腿部的旋扭，屈肘左手从右臂上方绕过，手心与右手心合掌相握，然后身体慢慢向上立直，双臂翻转向外尽量伸直，同时保持身体平衡。

　　4）还原站立。重复另外一边星空体育官方网站。屈膝，右脚从前方盘绕左腿，脚趾勾住左腿的小腿肚。保持此姿势，最后还原。

　　1）将一腿抬起绕在另一腿上，眼睛注视与视线平行的点，双手向上曲臂抬至体侧。

　　2）保持眼睛盯住前方，将动力腿向上抬起，同时体侧手臂向远推出，站立腿的脚跟向上立起，尽量保持平衡星空体育官方网站。尽量长时间保持这个姿势。

　　注意：抬起腿时尽量保持身体平衡，手臂和脊椎尽量向上伸展，眼睛盯住前方一个固定物，自然呼吸，保持思想平静。

　　2）头、脖子和肩膀处于同一水平面上，下巴与地面平行，阔肩挺胸，没有任何的吃力感和压力，稍微收腹。

　　4）两眼盯住前面同一水平线上的任意物体，同时站立腿慢慢弯曲至最大限度。保持5~7分钟。